a dlaczego akurat staly ciezar dales w takich a nie innych cwiczeniach. Pytam bo planuje tez przejsc z fbw i skonczyc redukcje na ppl. A co zakresu powtorzen i ilosci serii to chyba nie byloby problemu jakbym sobie zwiekszyl do np 10-12 a serie cwiczen np. martwy, siady, klatka zwiekszyl do np 5.
Te skłony tułowia zamienię na MC, bo mi nawet one nie idą. Jak robię przysiady na wolnych ciężarach to trudno z równowagą u mnie i ciężar mniejszy jest wtedy, dlatego przy Smithie zostanę. Dodam do kazdego ćwiczenia po jednej serii i zobaczymy efekty przez jakiś czas. Ale dzięki, wiem przynajmniej trochę na czym stoję :)
Po porstu nie ograniczaj sie do 10-8 powtórzeń cięzarem który ci nie sprawia już problemu ale rób więcej powtórzeń, gdy osiągniesz liczbe około 12 powtórzeń to zwiększysz ciezar o te 2,5kg i bedziesz robił z 8 powtórzeń i tak ciąg dalej do zwiekszenia liczby powtórzeń w serii. To też rodzaj prgresji i bardzo stuteczny
[...] sztangą to zrobie tylko rozpiętki na skosie góra, czyli wychodzi mniej więcej 14 Ale spadku na górze czy dole nie zauważyłem, tylko na poziomej Mam dlatego tak dużo teraz serii bo zawsze na treningach się obijałem i nic nie rosło to teraz eksperymentuje z dużym wysiłkiem :P Ja chyba po prostu tak musze, bo ćwiczyłem treningiem SHOTGUN który to [...]
zmieniłem trening z 3 na 4 tygodniowo , wiec insa też częsciej i po 12 jed., dokładam serii i obciązeń na treningu. obwodu stoją w miejscu i nic nie wskazuje na to żeby poszły ale to chyba bardzo dobrza jak na pct. Dzisiaj ćwiczylem nogi i po początkowym osłabieniu , dzisiaj dołożyłem 10kg na sztange.
Trening na siłe , to mało powtórzeń dużo serii i duży cieżar i przerwy chyba z 3 minuty. Wykonujesz podstawowe cwiczenia np. wyciskanie na plaskiej , przysiady itp. Przy takim treningu nie ma za duzych przyrostow masy. użyj wyszukiwarki tam napewno bedzie wiecej i dobrze omówione Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:36:03 Zmieniony [...]
[...] zacznie tym szybciej dogoni Pudzianowskiego, sam bym tak zrobił, ale jestem za stary. Gość ma szanse na super wyniki, ale ciąg przy odpowiedniej technice musi być, choć pare serii tygodniowo. Wiem, wiem - kręgosłup (w takim wieku), dlatego bez pływalni się nie obejdzie. Oczywiśnie trening ogólnorozwojowy przy którym i pompki można robić. To [...]
Tom Platz robil kiedys serie treningowe po 50 przysiadow, uwazal ze na nogi dzialaja duze ilosci powtorzen w jednej serii. W czasie tych treningow mial naprawde niezle wyniki, uwazany byl za czlowieka o najlepiej zbudowanych nogach. Ale nie na kazdego to moze dzialac, jak juz ktos wspomnial. Za to na plecy, przynajmniej u mnie dzialaja male ilosci [...]
[...] dnia po treningu wystarczylo z gdzies siadlem na 5 minut to ciezko mi bylo wstac moj brat od jakiegos czasu (3-4 miesiace) cwiczy uda duza iloscia powtorzen w kazdej serii i bardzo sobie chwali ten trening trenuje lekkoatletyke (biegi), mowi ze ten trening zwiekszyl sile i dynamike jego miesni, a i uda optycznie mu urosly dla mnie to [...]
[...] hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench press fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 na plecy zaś za dużo powtorzen [...]
zetwuem71 - fajnie, że z przekonaniem piszesz takie bzdury Najlepsze efekty daje trening danej grupy 2-3 x w tygodniu, a mało serii za każdym razem i stopniowane obciążenie. Kwestia siły wałkowana milion razy, odsyłam do archiwum i artykułu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-22 18:03:50
zależy jak intensywnie będziesz ćwiczył... ułóż sobie plan z ćwiczeniami(na wszystkie partie) i ilościami serii potem wrzuć go to ocenimy. Możliwe że jesteś przetrenowany a jak nie to Dieta.
kolego pierw zobacz w jego profil jak z jego wyslanymi artykulami i przeczytanymi i on za przeproszeniem gowno wie zapytaj go czy kiedys czy cwiczyl planem 5x5 masz 5 serii po 5 powtorzen ale za to ciezar wiekszy
Spoks, już praktycznie nie bolą. Jak wczesniej mówiłem to był taki eksperyment. Wcześniej robiłem wspięcia z obciązeniem kilka serii po 10 powtorzeń(na obu i jednej nodze) i nigdy mnie po takim tak bardzo nie bolały. Dlatego wolałem się na forum doradzić co i jak:)
[...] nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2.Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 3.Podnoszenie sztangi do brody 1-4 27kg x 10 + dropset w kazdej serii 17kg x 10 Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 1. 10p 2. [...]
[...] to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny. Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D A co powiesz o ilości powtórzeń? 5 serii stalym ciężarem? I jeśli w 5 seriach będę miał po 5 powtórzeń i czuł zapas to wtedy dokładać?
No tak jeśli to będzie rozpęd to jak najbardziej. Spokojnie 5 serii może być dasz radę bez problemu. Co do sposobu progresji to już zależy od Ciebie, możliwości jest kilka. Z racji, że treningi będziesz wykonywał na zmianę to możesz albo dokładać co trening małą wartość jeśli dasz radę, możesz dokładać co tydzień i jeśli wypadną np dwa treningi A [...]
Moj staz to 9miesiecy...Kolejnosc jest przypadkowa..po prostu tak to sobie rozpisalem...jeszcze nie ustalilem kolejnosci w ktorej bede wykonywal te cwiczenia?ok bede robil zamiennie mc z przysiadami...na lydki dorzuce...wspiecia w siadzie...ilosc serii dobieralem wzorujac sie na innych treningach hst.....
[...] 3x15 Wyciskanie sztangi do klatki i do karku 3x12 Podnoszenie hantelek na lawce skosnej/ukosnej 1x15 (hantelkami 7,8 i 10 kg) Podnoszenie "Kozy" 3x10 (po jednej serii 5kg, 10kg i 15kg) Uginanie kolan "do gory" 3x12 Cwiczenia na "rzymskiej lawce" 3x12 Jeszcze cos tam mam ale juz nie pamietam bo pisalem z pamieci
M Drol + insa
